Patarimai kurso dalyviams 1

• Praktika1.1
  Patarimai prieš pradedant praktikuoti
  15 min

Meditacijos ir praktikos 10

Mindfulness praktikos - įsisąmoninimo meditacijos. Kiekviena iš jų turi savo psichoterapinę vertę, o visų pagrindas - dėmesio valdymas.

• Praktika2.1
  Kvėpavimo meditacija (nemokamas bandymas)
  10 min
• Praktika2.2
  Trijų žingsnų (3 min) kvėpavimo meditacija
  03 min
• Praktika2.3
  Kūno skenavimo meditacija
  21 min
• Praktika2.4
  STOP tikslo aiškumui
  05 min
• Praktika2.5
  Vaikščiojimo meditacija
  10 min
• Praktika2.6
  Sėdimoji (atviro dėmesingumo) meditacija
  15 min
• Praktika2.7
  Nuo pykčio iki rojaus per minutę
  03 min
• Praktika2.8
  Atjautos sau meditacija
  06 min
• Praktika2.9
  Dėkingumo praktika
  07 min
• Praktika2.10
  Kalno meditacija
  15 min

Pasidomėk 20

Svarbi teorinė medžiaga apie metodo principus, naujausių tyrimų duomenis, mąstymo ir elgsenos modelius, įgūdžių formavimą.

• Praktika3.1
  1. Kas yra dėmesingu įsisąmoninimu grįsta streso valdymo programa?
  15 min
• Praktika3.2
  2. Kas tai yra dėmesingas įsisąmoninimas? Ir kokių pokyčių tikėtis?
  15 min
• Praktika3.3
  3. Kas yra meditacija? Kas yra/nėra mindfulness meditacija?
  10 min
• Praktika3.4
  4. Pokyčiai smegenyse praktikuojant mindfulness. Moksliniai tyrimai.
  02 hour
• Praktika3.5
  5. Kaip rasti motyvacijos? Apie Motyvaciją rimtai. “TheFunTheory”.
  30 min
• Praktika3.6
  6. Kaip rasti motyvacijos? Apie Motyvaciją rimtai. Sąvaržėlės metodas.
  10 min
• Praktika3.7
  7. Apie Motyvaciją ir Laimę rimtai. Mokslininkai sako: mes visiškai priklausomi nuo dopamino. Kas tai yra ir kur jo gauti?
  20 min
• Praktika3.8
  8. Kaip mes matome pasaulį: ar mes matome realybę?
  10 min
• Praktika3.9
  9. Tvarkymosi technikos, kurias naudoja stresui atsparūs žmonės. Pagal Harvardo medicinos mokyklos kriterijus ir praktikuojančius mindfulness.
  10 min
• Praktika3.10
  10. Galimos kliūtys atliekant praktikas ir kaip su jomis susitvarkyti.
  20 min
• Praktika3.11
  11. Apie stresą ir kitaip.
  10 min
• Praktika3.12
  12. Ištiko stresinė situacija. Ką daryti? Pirmieji žingsniai.
  10 min
• Praktika3.13
  13. Mintys ir stresas. Žmogus vienintelis žinduolis, galintis sau įsikalbėti ligą.
  15 min
• Praktika3.14
  14. Sunkios mintys, gėdos, kaltės jausmas. Ką daryti?
  20 min
• Praktika3.15
  15. Sunkios emocijos. Ką daryti, kad jos netaptų streso ir kančios šaltiniu? RAIN metodas.
  20 min
• Praktika3.16
  16. Vidinės taisyklės ir vertinimai. Kas kelia man kančią? Eksperimentas.
  20 min
• Praktika3.17
  17. Bendravimas be streso. Kaip?
  10 min
• Praktika3.18
  18. Pokalbis be konflikto. Kaip?
  15 min
• Praktika3.19
  19. Praktikos be galutinės stotelės. Kaip?
  15 min
• Praktika3.20
  20. 21 būdas sumažinti darbo dieną patiriamą stresą.
  30 min

Papildoma medžiaga 5

Testai, pratimai, savistabos praktikos, įžvalgų fiksavimo ir praktikų dienoraščiai, video medžiaga, moksliniai tyrimai atsisiuntimui, užduočių atsakymai.

• Praktika4.1
  Suvokiamo streso testas
  15 min
• Praktika4.2
  Testai
  30 min
• Praktika4.3
  Pratimai
  01 hour
• Praktika4.4
  Video
  30 min
• Praktika4.5
  Pagalbinės priemonės ir atsisiuntimai
  02 hour

Perskaityk 8

Įkvepiančios, pamokančios istorijos, poezija, metaforos. Iš tos pačios istorijos kiekvienas žmogus randa atsakymą tinkamą būtent jo gyvenimo situacijai. Tai lyg pokalbis su tikruoju "aš", kuris yra visų mūsų viduje kaip sąžinės balsas.

• Praktika5.1
  Apie įsipareigojimą
  20 min
• Praktika5.2
  Aukštupys ir Žemupys
  15 min
• Praktika5.3
  Jei gyvenčiau iš naujo…
  15 min
• Praktika5.4
  Vasaros diena
  15 min
• Praktika5.5
  Autobiografija iš penkių skyrių
  15 min
• Praktika5.6
  Svečių namai
  15 min
• Praktika5.7
  Rekviem‘o scenarijus
  20 min
• Praktika5.8
  Sulūžęs smuikas
  20 min