Streso valdymo programa. Mindfulness metodas (99 EUR) 5 Sections44 LessonsLifetime
- 5 Sections
- 44 Lessons
- Lifetime
Expand all sectionsCollapse all sections
- Patarimai kurso dalyviams1 Item
- Meditacijos ir praktikos10 ItemsMindfulness praktikos - įsisąmoninimo meditacijos. Kiekviena iš jų turi savo psichoterapinę vertę, o visų pagrindas - dėmesio valdymas.
- 2.1Kvėpavimo meditacija (nemokamas bandymas)10 Minutes
- 2.2Trijų žingsnų (3 min) kvėpavimo meditacija3 Minutes
- 2.3Kūno skenavimo meditacija21 Minutes
- 2.4STOP tikslo aiškumui5 Minutes
- 2.5Vaikščiojimo meditacija10 Minutes
- 2.6Sėdimoji (atviro dėmesingumo) meditacija15 Minutes
- 2.7Nuo pykčio iki rojaus per minutę3 Minutes
- 2.8Atjautos sau meditacija6 Minutes
- 2.9Dėkingumo praktika7 Minutes
- 2.10Kalno meditacija15 Minutes
- Pasidomėk20 ItemsSvarbi teorinė medžiaga apie metodo principus, naujausių tyrimų duomenis, mąstymo ir elgsenos modelius, įgūdžių formavimą.
- 3.11. Kas yra dėmesingu įsisąmoninimu grįsta streso valdymo programa?15 Minutes
- 3.22. Kas tai yra dėmesingas įsisąmoninimas? Ir kokių pokyčių tikėtis?15 Minutes
- 3.33. Kas yra meditacija? Kas yra/nėra mindfulness meditacija?10 Minutes
- 3.44. Pokyčiai smegenyse praktikuojant mindfulness. Moksliniai tyrimai.120 Minutes
- 3.55. Kaip rasti motyvacijos? Apie Motyvaciją rimtai. “TheFunTheory”.30 Minutes
- 3.66. Kaip rasti motyvacijos? Apie Motyvaciją rimtai. Sąvaržėlės metodas.10 Minutes
- 3.77. Apie Motyvaciją ir Laimę rimtai. Mokslininkai sako: mes visiškai priklausomi nuo dopamino. Kas tai yra ir kur jo gauti?20 Minutes
- 3.88. Kaip mes matome pasaulį: ar mes matome realybę?10 Minutes
- 3.99. Tvarkymosi technikos, kurias naudoja stresui atsparūs žmonės. Pagal Harvardo medicinos mokyklos kriterijus ir praktikuojančius mindfulness.10 Minutes
- 3.1010. Galimos kliūtys atliekant praktikas ir kaip su jomis susitvarkyti.20 Minutes
- 3.1111. Apie stresą ir kitaip.10 Minutes
- 3.1212. Ištiko stresinė situacija. Ką daryti? Pirmieji žingsniai.10 Minutes
- 3.1313. Mintys ir stresas. Žmogus vienintelis žinduolis, galintis sau įsikalbėti ligą.15 Minutes
- 3.1414. Sunkios mintys, gėdos, kaltės jausmas. Ką daryti?20 Minutes
- 3.1515. Sunkios emocijos. Ką daryti, kad jos netaptų streso ir kančios šaltiniu? RAIN metodas.20 Minutes
- 3.1616. Vidinės taisyklės ir vertinimai. Kas kelia man kančią? Eksperimentas.20 Minutes
- 3.1717. Bendravimas be streso. Kaip?10 Minutes
- 3.1818. Pokalbis be konflikto. Kaip?15 Minutes
- 3.1919. Praktikos be galutinės stotelės. Kaip?15 Minutes
- 3.2020. 21 būdas sumažinti darbo dieną patiriamą stresą.30 Minutes
- Papildoma medžiaga5 ItemsTestai, pratimai, savistabos praktikos, įžvalgų fiksavimo ir praktikų dienoraščiai, video medžiaga, moksliniai tyrimai atsisiuntimui, užduočių atsakymai.
- Perskaityk8 ItemsĮkvepiančios, pamokančios istorijos, poezija, metaforos. Iš tos pačios istorijos kiekvienas žmogus randa atsakymą tinkamą būtent jo gyvenimo situacijai. Tai lyg pokalbis su tikruoju "aš", kuris yra visų mūsų viduje kaip sąžinės balsas.
4. Pokyčiai smegenyse praktikuojant mindfulness. Moksliniai tyrimai.
Dėmesingu įsisąmoninimu grįsta streso valdymo programa buvo sukurta akademinėje bendruomenėje (Masačiusetso medicinos mokykloje) ir jau 35 metus yra tyrinėjama mokslininkų. Šiuo metu atliekama daugiau nei 1000 mokslinių turimų įvairiomis kryptimis.
Viena išsamesnių mokslinių tyrimų apžvalgų:
Laura Bojarskaitė, neuromokslininkė: "Mano smegenys ir dėmesingumas"
Taip pat jau yra mokslinių tyrimų patvirtinančių meditacijos poveikį gydant vėžį:
Dėmesingas įsisąmoninimas mūsų gyvenime
Dėmesingas įsisąmoninimas skausmui valdyti
Tai yra geriausiai patikrintas būdas lavinti dėmesingo įsisąmoninimo įgūdžius.
Norėdami atsisiųsti medžiagą, apsilankykite skyrelyje "Pagalbinės priemonės"
3. Kas yra meditacija? Kas yra/nėra mindfulness meditacija?
Ankstesnis
5. Kaip rasti motyvacijos? Apie Motyvaciją rimtai. “TheFunTheory”.
Kitas