3. Kas yra meditacija? Kas yra/nėra mindfulness meditacija?

Meditacines technikas į Europą atgabeno Šilko keliu keliavusios prekybininkų vilkstinės. Žodis meditacija kilęs iš lotyniško žodžio meditatio ir veiksmažodžio meditari, reiškiančio galvoti, susimąstyti, svarstyti, sugalvoti.

Priešingai, nei kartais manoma, meditacija nėra nei tik atsipalaidavimo technika, nei transo būsena, nei bėgimas nuo realybės. Tai savireguliacinė praktika, treniruojanti dėmesingumą ir įsisąmoninimą siekiant valingai kontroliuoti protinius procesus ir tokiu būdu lavinti tokius specifinius gebėjimus kaip ramybė, mąstymo aiškumas, koncentracija bei gerinti bendrą psichologinio ir fizinio žmogaus gerbūvio jausmą (Walsh&Shapiro, 2006).

Meditacijos tikslas – tikras savęs pažinimas, gebėjimas matyti save tokį, koks esi, be iliuzijų, vertinimų ar pasipriešinimo. Taigi, tai ne tik nėra bėgimas nuo realybės, bet atvirkščiai – sugrįžimas, atsigręžimas į ją. Bene svarbiausias dalykas meditacijoje – išmokimas matyti kiekvieną akimirką kaip pirmą ir paskutinę, užuot jas ignoravus ir susitelkus į tai, kas buvo arba bus, galėjo būti, arba norėtume, kad būtų.

Senovinis budistų tekstas Dhammapada sako: „Tai, kas esi dabar, yra tavo praeities rezultatas. Tai, kas būsi rytoj, bus dabarties rezultatas. Piktavališko proto pasekmės seks tave kaip vežimas seka jį tempiantį jautį. Apvalyto proto pasekmės seks tave kaip šešėlis. Niekas negali tau duoti tiek, kiek apvalytas protas; nei tėvai, nei giminės, nei draugai, niekas. Disciplinuotas protas atneša laimę.“

Nors medituojant greičiausiai iškils nemalonių ar gąsdinančių praeities išgyvenimų, tinkamai atliekant, neskubant, tai nėra pavojinga. Meditacijos tikslas yra didinti sąmoningumą, o tai iš esmės ne tik nėra pavojinga, bet ir padeda išvengti daugelio pavojų.

Nuo XX a. septintojo dešimtmečio vakarų medicinoje ir psichologijoje vis labiau plinta sekuliarizuotas (pasaulietiškos, be religinio turinio) meditacinės praktikos variantas, vadinamas dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) meditacija.

      Kas nėra mindfulness meditacija?

• Nieko negalvojimas /galvojimas apie nieką
• Transo būsena
• Religinė ar mistinė praktika
• Gyvenimas tik dabartyje
• Negalvojimas apie praeitį ir ateities neplanavimas
• Buvimas laimingu visą laiką arba laimės siekimas visą laiką