ir ji gali būti naudinga

• jei jums nepatinka, kaip jaučiatės ir esate pasiruošę dėti pastangas, kad situacija keistųsi
• jei gebate būti smalsūs, dėti reguliarias pastangas kai rezultato reikia palaukti
• jei į savo dienotvarkę galėsite įtraukti bent 20 min praktikavimui ir savistabai

Geriausias laikas pasodinti medį buvo prieš 25 metus. Antras pagal gerumą laikas yra dabar  (Nežinomas autorius)

Nerekomenduojama pradėti šiuo metu išgyvenant sunkios depresijos epizodą arba ką tik patyrusiems sunkią krizę

• kad viskas pasidarys savaime arba nereikės dėti pastangų
• kad išmoksite "išjungti" mintis arba jų "atsikratyti"
• kad visada jausite tik teigiamas emocijas

Tai psichologijoje bei medicinoje taikomi patyrimu grįsti mokymai pagal pasaulinę MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) programą. Šios programos efektyvumas mažinant stresą patvirtintas daugybe mokslinių tyrimų.

Mindfulness kontekste - meditavimo praktikos, kurias galima pritaikyti kasdieninėse situacijose. Tai nuo kelių iki keliokikos minčių trunkančios kvėpavimo, kūno skenavimo, klausymo, vaikščiojimo ir kt. meditacinės praktikos.

Praktikų metu suformuojami įgūdžiai atpažinti stresines situacijas, tinkamai jas išgyventi, panaudojant psichologinius ir fizinius resursus tinkamiausiu būdu, t.y. didėja atsparumas stresui ir patiriamoms pasekmėms, gerėja prisitaikymas prie sudėtingų psichologinių ir socialinių situacijų, sprendžiant problemas ir tvarkantis su iššūkiais

Daugiau apie Based Stress Reduction

Susideda iš kognityvinė elgesio terapijos, praturtintos dėmesingo įsisąmoninimo technikomis MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy). Praktikos padeda atpažinti savo mintis ir įvykių interpretacijas, jų ryšį su jausmais, o mindfulness praktikos mažina automatinį reagavimą į įvairias gyvenimo situacijas, didina sąmoningumą, stiprina gebėjimą priimti gyvenimo patirtis be kančios.

Tyrimai patvirtina, kad mindfulness grįsta kognityvinė elgesio terapija efektyvi gydant depresijos epizodus, mažinant tikimybę susirgti depresija pakartotinai, mažinant nerimą, mažinant pasikartojančius galvos skausmus, mažinant perdegimo simptomus, didinant psichologinę gerovę (įveikiant angl. bendru pavadinimu "chronic unhappiness").

Daugiau apie  Mindfulness Based Cognitive Therapy

Dėmesingumo ir įsisąmoninimo pritaikymo valgymui tikslas - grąžint žmogui kūno pojūčius (alkį, sotumą) norui valgyti. Programa buvo sukurta priepuoliniam, impulsyviam valgymui gydyti. Padeda suformuoti naujus įpročius sveikam, be įtampos santykiui su maistu, tuo būdu išvengiant somatinių bei psichologinių sutrikimų; padeda sąmoningai  suvokti organizmo poreikius (alkį, sotumą), maisto keliamus sensorinius pojūčius ir savo elgesį, atsisakant nenatūralaus automatizmo.

Padeda sąmoningai atskirti valgymo kaip maitinimosi ir kitas funkcijas: emocijų valdymo, bendravimo, socialines.

Daugiau apie mindful eating

Pilnaprotaujančios tėvystės/motinystės programos uždaviniai:
• Funkcionaliau reaguoti į tėvystės stresą, geriau pasirūpinti savimi
• Išsiugdyti daugiau empatijos ir atjautos sau ir savo vaikams, toleruoti sunkias emocijas savyje ir vaikuose
• Daugiau priimti save ir savo vaikus, įsisąmoninti tėvystės rolę, pasireiškiančią „čia ir dabar"
• Įsisąmoninti įgautą tėvystės patirtį, geriau spręsti konfliktus (tame tarpe su vaikais);
• Užmegzti tampresnį ryšį su vaiku, geriau įsisąmoninti ir tėvystės džiaugsmus, ir sunkumus
• Mokytis tvarkytis su tėvystės kančiomis (jeigu negalime to pakeisti, galime pakeisti savo požiūrį/susitaikyti)

Daugiau apie Mindful Parenting

Susideda iš kognityvinė elgesio terapijos, praturtintos dėmesingo įsisąmoninimo technikomis MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy)

Praktikų metu formuojami svarbiausi žmogaus galios išvengti depresijos atkryčio įgūdžiai, padedantys tvarkytis su dviem pagrindiniais kognityviniais ir elgesio mechanizmais, padedantys išsivystyti depresijos epizodui provokuojant stresui ar mažam liūdesiui: įkyriu negatyviu galvojimu (rumination )-  tam tikru savikritišku, susikoncentravusiu į save, pasikartojančiu, negatyviu ir užsitęsusiu mąstymo procesu; patirties vengimu (experientel avoidance) - pastangomis vengti diskomfortą keliančių minčių, emocijų ir kūno pojūčių.

Daugiau apie Mindfulness Based Cognitive Therapy and depression

Mokymai skatina vystytį požiūrį į organizaciją  ne kaip į automatinį mechanizmą, bet į sudėtingais saitais tarpusavyje susijusį gyvą organizmą.

Padeda ugdyti "minkštąsias" kompetencijas - žmogaus mąstymo ir elgesio būdus, t.y. asmenybės bruožus, nuostatas, polinkius, bendravimo stilių, lyderiavimo polinkį ir stilių ir pan.; suvienyti komandą, susaisto ją vertybiniais saitais ir smarkiai didina žmonių įsitraukimą.

Daugelis verslo žmonių, ypač jaunosios kartos atstovų, Mindfulness kultūrą atranda ieškodami naujų veikimo būdų kintančiame pasaulyje. Suprasdami, kad norint išlikti konkurencingu aplinkoje, kurioje visas mechanines funkcijas perima robotai, žmonėms reikia įvaldyti kur kas subtilesnius veikimo instrumentus nei iki šiol.

Daugiau apie Unleashing the Power of Mindfulness in Corporations   ir   Why Google, Nike, and Apple Love Mindfulness Training