Mindfulness

Patarimai kurso dalyviams 1

• Praktika1.1
  Patarimai prieš pradedant praktikuoti 15 min

Meditacijos ir praktikos 9

Mindfulness praktikos - įsisąmoninimo meditacijos. Kiekviena iš jų turi savo psichoterapinę vertę, o visų pagrindas - dėmesio valdymas.

• Praktika2.1
  Kvėpavimo meditacija (nemokamas bandymas) 10 min
• Praktika2.2
  Trijų žingsnų (3 min) kvėpavimo meditacija 03 min
• Praktika2.3
  Kūno skenavimo meditacija 21 min
• Praktika2.4
  STOP tikslo aiškumui 05 min
• Praktika2.5
  Vaikščiojimo meditacija 10 min
• Praktika2.6
  Sėdimoji (atviro dėmesingumo) meditacija 15 min
• Praktika2.7
  Nuo pykčio iki rojaus per minutę 03 min
• Praktika2.8
  Atjautos sau meditacija 06 min
• Praktika2.9
  Dėkingumo praktika 07 min
• Praktika2.10
  Kalno meditacija 15 min

Pasidomėk 16

Svarbi teorinė medžiaga apie metodo principus, naujausių tyrimų duomenis, mąstymo ir elgsenos modelius, įgūdžių formavimą.

• Praktika3.1
  1. Kas yra dėmesingu įsisąmoninimu grįsta streso valdymo programa? 15 min
• Praktika3.2
  2. Kas tai yra dėmesingas įsisąmoninimas? Ir kokių pokyčių tikėtis? 15 min
• Praktika3.3
  3. Kas yra meditacija? Kas yra/nėra mindfulness meditacija? 10 min
• Praktika3.4
  4. Pokyčiai smegenyse praktikuojant mindfulness. Moksliniai tyrimai. 02 hour
• Praktika3.5
  5. Kaip rasti motyvacijos? Apie Motyvaciją rimtai. “TheFunTheory”. 30 min
• Praktika3.6
  6. Kaip rasti motyvacijos? Apie Motyvaciją rimtai. Sąvaržėlės metodas. 10 min
• Praktika3.7
  7. Apie Motyvaciją ir Laimę rimtai. Mokslininkai sako: mes visiškai priklausomi nuo dopamino. Kas tai yra ir kur jo gauti? 20 min
• Praktika3.8
  8. Kaip mes matome pasaulį: ar mes matome realybę? 10 min
• Praktika3.9
  9. Tvarkymosi technikos, kurias naudoja stresui atsparūs žmonės. Pagal Harvardo medicinos mokyklos kriterijus ir praktikuojančius mindfulness. 10 min
• Praktika3.10
  10. Galimos kliūtys atliekant praktikas ir kaip su jomis susitvarkyti. 20 min
• Praktika3.11
  11. Apie stresą ir kitaip. 10 min
• Praktika3.12
  12. Ištiko stresinė situacija. Ką daryti? Pirmieji žingsniai. 10 min
• Praktika3.13
  13. Mintys ir stresas. Žmogus vienintelis žinduolis, galintis sau įsikalbėti ligą. 15 min
• Praktika3.14
  14. Sunkios mintys, gėdos, kaltės jausmas. Ką daryti? 20 min
• Praktika3.15
  15. Sunkios emocijos. Ką daryti, kad jos netaptų streso ir kančios šaltiniu? RAIN metodas. 20 min
• Praktika3.16
  16. Vidinės taisyklės ir vertinimai. Kas kelia man kančią? Eksperimentas. 20 min
• Praktika3.17
  17. Bendravimas be streso. Kaip? 10 min
• Praktika3.18
  18. Pokalbis be konflikto. Kaip? 15 min
• Praktika3.19
  19. Praktikos be galutinės stotelės. Kaip? 15 min
• Praktika3.20
  20. 21 būdas sumažinti darbo dieną patiriamą stresą. 30 min

Papildoma medžiaga 4

Testai, pratimai, savistabos praktikos, įžvalgų fiksavimo ir praktikų dienoraščiai, video medžiaga, moksliniai tyrimai atsisiuntimui, užduočių atsakymai.

• Praktika4.1
  Suvokiamo streso testas 15 min
• Praktika4.2
  Testai 30 min
• Praktika4.3
  Pratimai 01 hour
• Praktika4.4
  Video 30 min
• Praktika4.5
  Pagalbinės priemonės ir atsisiuntimai 02 hour

Perskaityk 8

Įkvepiančios, pamokančios istorijos, poezija, metaforos. Iš tos pačios istorijos kiekvienas žmogus randa atsakymą tinkamą būtent jo gyvenimo situacijai. Tai lyg pokalbis su tikruoju "aš", kuris yra visų mūsų viduje kaip sąžinės balsas.

• Praktika5.1
  Apie įsipareigojimą 20 min
• Praktika5.2
  Aukštupys ir Žemupys 15 min
• Praktika5.3
  Jei gyvenčiau iš naujo… 15 min
• Praktika5.4
  Vasaros diena 15 min
• Praktika5.5
  Autobiografija iš penkių skyrių 15 min
• Praktika5.6
  Svečių namai 15 min
• Praktika5.7
  Rekviem‘o scenarijus 20 min
• Praktika5.8
  Sulūžęs smuikas 20 min